新手13周跑步訓練計劃的目標-解放軍文職人員招聘-軍隊文職考試-紅師教育
發(fā)布時間：2017-08-15 16:11:23新手13周跑步訓練計劃的目標是讓你能以緩慢放松的步速完成20~76分鐘（大約2~4英里的路程）的跑程。此訓練計劃開始時以慢跑為主，逐漸變?yōu)橐耘懿綖橹?，簡單且循序漸進。如果你能夠持續(xù)跑2英里的路程而不用停下來的話，就可以進入下一個訓練階段了。但你可能只想一天練習跑2英里的路程，每周3天的話，你只需要安排好你的時間，耐心并且按部就班就能夠輕松達到目標了。在開始你的13周跑步訓練計劃之前要看看以下的四個注意事項：1． 做好出現(xiàn)壞天氣的準備。每個人都會遇上不好的天氣，但壞天氣很快就會過去，而且每一次的訓練都會比上一次的要好，所以一定要堅持，堅持，再堅持！2． 不要操之過急,每次運動確保休息48小時,建議第一次運動量大放在周六或周日開始練習。欲速則不達，還可能會引起受傷和失落等。所以一定要耐心，循序漸進。你的目標是堅持跑5公里到10公里不用停下來，而不是要打破世界紀錄。3. 每次運動前做熱身運動,運動結(jié)束做舒展運動,或做八段錦(這個很不錯,時間大約20分鐘)
解放軍文職招聘考試在高溫林密的山地進行的攻防戰(zhàn)斗訓練-解放軍文職人員招聘-軍隊文職考試-紅師教育
發(fā)布時間：2017-12-30 21:41:27熱帶山岳叢林地，山高林密，荊棘叢生，河溪縱橫，道路稀少，旱季炎熱，雨季泥濘，病蟲害多，疫源地廣。要針對地區(qū)特點，確定訓練內(nèi)容，主要有：就地取材露營，防酷熱、雨淋、潮濕和蟲害侵襲，識別和采集食用的野生植物；識圖、用圖，穿林開路及超越叢林障礙；林問射擊、通信聯(lián)絡、陸空識別；要點防御，攻打支撐點、空降反空降，滲透反滲透，伏擊反伏擊，襲擊反襲擊和遭遇、穿插迂回、搜剿以及戰(zhàn)斗勤務等。熱帶山岳叢林地戰(zhàn)斗訓練，通常在基礎訓練之后，以野營方式進行，并力求以對抗的形式實施。進入前要進行實地調(diào)查，了解訓練地區(qū)的地理和病蟲害等情況，并制定訓練計劃。訓練中，注意勞逸結(jié)合，做好各種物資、器材供應，保障訓練順利進行。高寒地戰(zhàn)斗訓練為掌握高寒地區(qū)作戰(zhàn)特點和戰(zhàn)斗技能而進行的訓練。通常在氣溫低于零下20℃的條件下進行。高寒地區(qū)氣溫低，風雪多，積雪深，凍土層厚，對訓練有很大影響，保障困難。內(nèi)容包括耐寒、生活和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練。耐寒訓練主要是進行長跑、爬山、風雪浴、冬泳。生活訓練主要是雪地露營和制作熟食，防風雪和采取保溫措施。技術(shù)訓練主要學會武器、裝備操作使用和故障排除，工程作業(yè)，隱蔽偽裝，以及暴風雪條件下徒步、乘車行軍。戰(zhàn)術(shù)訓練主要研究高寒地區(qū)作戰(zhàn)的基本原則和戰(zhàn)斗行動的特點，組織各軍兵種協(xié)同作戰(zhàn)演練等。高寒地戰(zhàn)斗訓練，條件比較艱苦，要從思想、物資上做好準備，教育官兵樹立不畏寒、不怕困難的思想。訓練方法，先試點，后全面展開，先耐寒鍛煉，后進入低溫條件下訓練：室內(nèi)外結(jié)合，多活動少停頓，避免發(fā)生凍傷。對武器裝備、物資，要采取防凍、防滑、防事故等措施，準備防寒裝具和備分器材，保障訓練順利進行。城市戰(zhàn)斗訓練為提高部隊在城市的戰(zhàn)斗能力而進行的訓練。訓練內(nèi)容主要是戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)和后勤保障。戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓練有奪取和扼守高地、機場、橋梁、交通樞紐等重要目標；突破的組織和堅守的陣地選擇與構(gòu)筑；利用地形地物、克服和設置障礙，逐街逐巷逐樓爭奪，穿插分割、消滅地道內(nèi)敵人；軍民聯(lián)防，對核、化學、生物武器的防護，通信聯(lián)絡等。后勤訓練：物資和彈藥的儲備，武器裝備的維修，醫(yī)療和洗消站的建立，利用地下設施前送、后送等。訓練方法，通常是先基礎后應用，先分練后合練；先在駐地完成基礎訓練，后到模擬訓練場地或現(xiàn)地進行訓練和合練，有的內(nèi)容，可先組織模擬或示范訓練。訓練中，要嚴密組織，保證效果，有的訓練內(nèi)容，要得到當?shù)卣耐夂椭С?，并注意做好訓練地區(qū)的群眾工作。江河戰(zhàn)斗訓練在江河地區(qū)實施的攻防戰(zhàn)斗訓練。不能徒涉的江河，水面寬闊，水深流急，岸灘地形復雜。選擇場地困難，保障任務艱巨。戰(zhàn)術(shù)訓練內(nèi)容有：江河進攻和防御的兵力部署，渡場、防御陣地的選擇，火力的組織和運用，渡江河與抗擊渡江河的戰(zhàn)斗動作等；技術(shù)訓練：渡河器材的使用，武裝泅渡，水上射擊，通信聯(lián)絡，克服和設置岸灘障礙，施放煙幕，偽裝，防空以及實施水上保障等。訓練通常按年度計劃組織實施，按照戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)基礎，水上應用、綜合戰(zhàn)術(shù)演習等步驟進行。江河戰(zhàn)斗訓練內(nèi)容多、難度大，要嚴密組織，加強安全措施。中國人民解放軍歷來重視江河戰(zhàn)斗訓練，實施江河戰(zhàn)斗，一般都要針對作戰(zhàn)對象，選擇相似地形，組織臨戰(zhàn)訓練。1949年渡江戰(zhàn)役前，曾進行了三個月的渡江大練兵，有力的保障了渡江戰(zhàn)役的勝利。水網(wǎng)稻田地戰(zhàn)斗訓練在河流、溝渠、稻田交織地區(qū)進行的攻防戰(zhàn)斗訓練。水網(wǎng)稻田地車輛行駛困難，武器彈藥、裝備器材易受潮生銹，對訓練影響較大。訓練內(nèi)容：露營，防蛇蟲、日曬、水浸、雷電，武裝泅渡，車輛防滑，克服江河泥障，構(gòu)筑工事，摧毀敵水陸裝甲車輛、艦艇、氣墊船和渡河器材，水陸滲透與奇襲，協(xié)同動作及保障，攻防陣地的選擇及火力配系等。訓練方法，通常在完成基礎訓練后，以野營方式到現(xiàn)地進行。訓練時間，盡量安排在休耕季節(jié)。訓練中，注意武器、器材的保養(yǎng)。管理，防止飲水中毒和傳染病。
解放軍文職招聘考試操作技能的形成與訓練-解放軍文職人員招聘-軍隊文職考試-紅師教育
發(fā)布時間：2017-10-16 16:41:46操作技能的形成與訓練（一）操作技能的主要類型動作是否連貫肌肉動作強度操作對象動作過程中外部情境是否有變化連續(xù)技能 細微型技能 徒手型技能 開放型技能不連續(xù)技能 粗放型技能 器械型技能 封閉型技能跑步vs跳水 剪紙vs足球 打太極vs駕駛 體操vs打籃球（二） .操作技能的形成過程1.操作的定向；2.操作的模擬；3.操作的整合；4.操作的熟練注：不同的階段在動作的意識控制、動作控制方式、動作品質(zhì)和動作協(xié)調(diào)性等各方面發(fā)生明顯的變化。（三） ．操作技能的訓練要求1.激發(fā)學生的學習動機，要學生理解任務性質(zhì)、學習情境，明確目標，形成內(nèi)在切實可行的期望（培養(yǎng)技能必要的條件和內(nèi)在原因）2．有效的指導與示范（導向功能）3．必要而適當?shù)木毩暎ú皇呛唵螜C械的重復），要有多種認知成分的積極參與。（多種練習法：實地練習法；心理練習法；集中練習與分配練習）整體練習與局部練習。同時，注意練習周期，克服 高原現(xiàn)象 。4．充分而有效的反饋。
