新手13周跑步訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)-解放軍文職人員招聘-軍隊(duì)文職考試-紅師教育
發(fā)布時(shí)間：2017-08-15 16:11:23新手13周跑步訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)是讓你能以緩慢放松的步速完成20~76分鐘（大約2~4英里的路程）的跑程。此訓(xùn)練計(jì)劃開始時(shí)以慢跑為主，逐漸變?yōu)橐耘懿綖橹鳎?jiǎn)單且循序漸進(jìn)。如果你能夠持續(xù)跑2英里的路程而不用停下來的話，就可以進(jìn)入下一個(gè)訓(xùn)練階段了。但你可能只想一天練習(xí)跑2英里的路程，每周3天的話，你只需要安排好你的時(shí)間，耐心并且按部就班就能夠輕松達(dá)到目標(biāo)了。在開始你的13周跑步訓(xùn)練計(jì)劃之前要看看以下的四個(gè)注意事項(xiàng)：1． 做好出現(xiàn)壞天氣的準(zhǔn)備。每個(gè)人都會(huì)遇上不好的天氣，但壞天氣很快就會(huì)過去，而且每一次的訓(xùn)練都會(huì)比上一次的要好，所以一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持！2． 不要操之過急,每次運(yùn)動(dòng)確保休息48小時(shí),建議第一次運(yùn)動(dòng)量大放在周六或周日開始練習(xí)。欲速則不達(dá)，還可能會(huì)引起受傷和失落等。所以一定要耐心，循序漸進(jìn)。你的目標(biāo)是堅(jiān)持跑5公里到10公里不用停下來，而不是要打破世界紀(jì)錄。3. 每次運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)結(jié)束做舒展運(yùn)動(dòng),或做八段錦(這個(gè)很不錯(cuò),時(shí)間大約20分鐘)
解放軍文職招聘考試在高溫林密的山地進(jìn)行的攻防戰(zhàn)斗訓(xùn)練-解放軍文職人員招聘-軍隊(duì)文職考試-紅師教育
發(fā)布時(shí)間：2017-12-30 21:41:27熱帶山岳叢林地，山高林密，荊棘叢生，河溪縱橫，道路稀少，旱季炎熱，雨季泥濘，病蟲害多，疫源地廣。要針對(duì)地區(qū)特點(diǎn)，確定訓(xùn)練內(nèi)容，主要有：就地取材露營(yíng)，防酷熱、雨淋、潮濕和蟲害侵襲，識(shí)別和采集食用的野生植物；識(shí)圖、用圖，穿林開路及超越叢林障礙；林問射擊、通信聯(lián)絡(luò)、陸空識(shí)別；要點(diǎn)防御，攻打支撐點(diǎn)、空降反空降，滲透反滲透，伏擊反伏擊，襲擊反襲擊和遭遇、穿插迂回、搜剿以及戰(zhàn)斗勤務(wù)等。熱帶山岳叢林地戰(zhàn)斗訓(xùn)練，通常在基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，以野營(yíng)方式進(jìn)行，并力求以對(duì)抗的形式實(shí)施。進(jìn)入前要進(jìn)行實(shí)地調(diào)查，了解訓(xùn)練地區(qū)的地理和病蟲害等情況，并制定訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練中，注意勞逸結(jié)合，做好各種物資、器材供應(yīng)，保障訓(xùn)練順利進(jìn)行。高寒地戰(zhàn)斗訓(xùn)練為掌握高寒地區(qū)作戰(zhàn)特點(diǎn)和戰(zhàn)斗技能而進(jìn)行的訓(xùn)練。通常在氣溫低于零下20℃的條件下進(jìn)行。高寒地區(qū)氣溫低，風(fēng)雪多，積雪深，凍土層厚，對(duì)訓(xùn)練有很大影響，保障困難。內(nèi)容包括耐寒、生活和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。耐寒訓(xùn)練主要是進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山、風(fēng)雪浴、冬泳。生活訓(xùn)練主要是雪地露營(yíng)和制作熟食，防風(fēng)雪和采取保溫措施。技術(shù)訓(xùn)練主要學(xué)會(huì)武器、裝備操作使用和故障排除，工程作業(yè)，隱蔽偽裝，以及暴風(fēng)雪條件下徒步、乘車行軍。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要研究高寒地區(qū)作戰(zhàn)的基本原則和戰(zhàn)斗行動(dòng)的特點(diǎn)，組織各軍兵種協(xié)同作戰(zhàn)演練等。高寒地戰(zhàn)斗訓(xùn)練，條件比較艱苦，要從思想、物資上做好準(zhǔn)備，教育官兵樹立不畏寒、不怕困難的思想。訓(xùn)練方法，先試點(diǎn)，后全面展開，先耐寒鍛煉，后進(jìn)入低溫條件下訓(xùn)練：室內(nèi)外結(jié)合，多活動(dòng)少停頓，避免發(fā)生凍傷。對(duì)武器裝備、物資，要采取防凍、防滑、防事故等措施，準(zhǔn)備防寒裝具和備分器材，保障訓(xùn)練順利進(jìn)行。城市戰(zhàn)斗訓(xùn)練為提高部隊(duì)在城市的戰(zhàn)斗能力而進(jìn)行的訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容主要是戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)和后勤保障。戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓(xùn)練有奪取和扼守高地、機(jī)場(chǎng)、橋梁、交通樞紐等重要目標(biāo)；突破的組織和堅(jiān)守的陣地選擇與構(gòu)筑；利用地形地物、克服和設(shè)置障礙，逐街逐巷逐樓爭(zhēng)奪，穿插分割、消滅地道內(nèi)敵人；軍民聯(lián)防，對(duì)核、化學(xué)、生物武器的防護(hù)，通信聯(lián)絡(luò)等。后勤訓(xùn)練：物資和彈藥的儲(chǔ)備，武器裝備的維修，醫(yī)療和洗消站的建立，利用地下設(shè)施前送、后送等。訓(xùn)練方法，通常是先基礎(chǔ)后應(yīng)用，先分練后合練；先在駐地完成基礎(chǔ)訓(xùn)練，后到模擬訓(xùn)練場(chǎng)地或現(xiàn)地進(jìn)行訓(xùn)練和合練，有的內(nèi)容，可先組織模擬或示范訓(xùn)練。訓(xùn)練中，要嚴(yán)密組織，保證效果，有的訓(xùn)練內(nèi)容，要得到當(dāng)?shù)卣耐夂椭С?，并注意做好?xùn)練地區(qū)的群眾工作。江河戰(zhàn)斗訓(xùn)練在江河地區(qū)實(shí)施的攻防戰(zhàn)斗訓(xùn)練。不能徒涉的江河，水面寬闊，水深流急，岸灘地形復(fù)雜。選擇場(chǎng)地困難，保障任務(wù)艱巨。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容有：江河進(jìn)攻和防御的兵力部署，渡場(chǎng)、防御陣地的選擇，火力的組織和運(yùn)用，渡江河與抗擊渡江河的戰(zhàn)斗動(dòng)作等；技術(shù)訓(xùn)練：渡河器材的使用，武裝泅渡，水上射擊，通信聯(lián)絡(luò)，克服和設(shè)置岸灘障礙，施放煙幕，偽裝，防空以及實(shí)施水上保障等。訓(xùn)練通常按年度計(jì)劃組織實(shí)施，按照戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)基礎(chǔ)，水上應(yīng)用、綜合戰(zhàn)術(shù)演習(xí)等步驟進(jìn)行。江河戰(zhàn)斗訓(xùn)練內(nèi)容多、難度大，要嚴(yán)密組織，加強(qiáng)安全措施。中國(guó)人民解放軍歷來重視江河戰(zhàn)斗訓(xùn)練，實(shí)施江河戰(zhàn)斗，一般都要針對(duì)作戰(zhàn)對(duì)象，選擇相似地形，組織臨戰(zhàn)訓(xùn)練。1949年渡江戰(zhàn)役前，曾進(jìn)行了三個(gè)月的渡江大練兵，有力的保障了渡江戰(zhàn)役的勝利。水網(wǎng)稻田地戰(zhàn)斗訓(xùn)練在河流、溝渠、稻田交織地區(qū)進(jìn)行的攻防戰(zhàn)斗訓(xùn)練。水網(wǎng)稻田地車輛行駛困難，武器彈藥、裝備器材易受潮生銹，對(duì)訓(xùn)練影響較大。訓(xùn)練內(nèi)容：露營(yíng)，防蛇蟲、日曬、水浸、雷電，武裝泅渡，車輛防滑，克服江河泥障，構(gòu)筑工事，摧毀敵水陸裝甲車輛、艦艇、氣墊船和渡河器材，水陸滲透與奇襲，協(xié)同動(dòng)作及保障，攻防陣地的選擇及火力配系等。訓(xùn)練方法，通常在完成基礎(chǔ)訓(xùn)練后，以野營(yíng)方式到現(xiàn)地進(jìn)行。訓(xùn)練時(shí)間，盡量安排在休耕季節(jié)。訓(xùn)練中，注意武器、器材的保養(yǎng)。管理，防止飲水中毒和傳染病。
解放軍文職招聘考試操作技能的形成與訓(xùn)練-解放軍文職人員招聘-軍隊(duì)文職考試-紅師教育
發(fā)布時(shí)間：2017-10-16 16:41:46操作技能的形成與訓(xùn)練（一）操作技能的主要類型動(dòng)作是否連貫肌肉動(dòng)作強(qiáng)度操作對(duì)象動(dòng)作過程中外部情境是否有變化連續(xù)技能 細(xì)微型技能 徒手型技能 開放型技能不連續(xù)技能 粗放型技能 器械型技能 封閉型技能跑步vs跳水 剪紙vs足球 打太極vs駕駛 體操vs打籃球（二） .操作技能的形成過程1.操作的定向；2.操作的模擬；3.操作的整合；4.操作的熟練注：不同的階段在動(dòng)作的意識(shí)控制、動(dòng)作控制方式、動(dòng)作品質(zhì)和動(dòng)作協(xié)調(diào)性等各方面發(fā)生明顯的變化。（三） ．操作技能的訓(xùn)練要求1.激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，要學(xué)生理解任務(wù)性質(zhì)、學(xué)習(xí)情境，明確目標(biāo)，形成內(nèi)在切實(shí)可行的期望（培養(yǎng)技能必要的條件和內(nèi)在原因）2．有效的指導(dǎo)與示范（導(dǎo)向功能）3．必要而適當(dāng)?shù)木毩?xí)（不是簡(jiǎn)單機(jī)械的重復(fù)），要有多種認(rèn)知成分的積極參與。（多種練習(xí)法：實(shí)地練習(xí)法；心理練習(xí)法；集中練習(xí)與分配練習(xí)）整體練習(xí)與局部練習(xí)。同時(shí)，注意練習(xí)周期，克服 高原現(xiàn)象 。4．充分而有效的反饋。
