2012軍隊(duì)文職招聘考試行測(cè)常識(shí)-調(diào)任、轉(zhuǎn)任、掛職鍛煉 - 常識(shí)判斷
2012軍隊(duì)文職招聘考試行測(cè)常識(shí)-調(diào)任、轉(zhuǎn)任、掛職鍛煉減小字體增大字體2012軍隊(duì)文職招聘考試行測(cè)常識(shí)-調(diào)任、轉(zhuǎn)任、掛職鍛煉
調(diào)任是機(jī)關(guān)與非機(jī)關(guān)間的調(diào)動(dòng)，軍隊(duì)文職招聘身份隨出入而失得。
轉(zhuǎn)任是機(jī)關(guān)內(nèi)、間的調(diào)動(dòng)。
掛職煅煤煉是機(jī)關(guān)間、內(nèi)、機(jī)關(guān)與非機(jī)關(guān)的交流，但不改變與原機(jī)關(guān)的人事關(guān)系。只能是機(jī)關(guān)內(nèi)調(diào)出。
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軍隊(duì)文職招聘考試行測(cè)知識(shí)大全-什么時(shí)間鍛煉效果好： 早上？晚上？ - 行測(cè)知識(shí)
軍隊(duì)文職招聘考試行測(cè)知識(shí)大全-什么時(shí)間鍛煉效果好：早上？晚上？減小字體增大字體軍隊(duì)文職招聘考試行測(cè)知識(shí)大全-什么時(shí)間鍛煉效果好：早上？晚上？
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉是一種很重要的健康生活方式，對(duì)預(yù)防冠心病、２型糖尿病和肥胖癥至關(guān)重要。通常建議每天高強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)２０～６０分鐘。但在什么時(shí)間以什么方式運(yùn)動(dòng)可以取得較佳的鍛煉效果呢？
美國(guó)密蘇里－哥倫比亞大學(xué)的研究人員Ａｌｔｅｎａ等一項(xiàng)研究表明，就降血脂而言，如果每天只鍛煉３０分鐘，那么間歇鍛煉比連續(xù)鍛煉效果更好，并以進(jìn)食大餐后１２小時(shí)鍛煉最佳。
這項(xiàng)研究共納入了１８例不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性（７例）和女性（１１例）研究對(duì)象，他們的平均年齡為（２５１．８）歲，體質(zhì)指數(shù)（ＢＭＩ）為（２３．２０．８）ｋｇ／ｍ２。在限制運(yùn)動(dòng)４８小時(shí)和控制飲食２４小時(shí)后，所有研究對(duì)象都在進(jìn)食高脂餐后參加３項(xiàng)試驗(yàn)：不運(yùn)動(dòng)（對(duì)照試驗(yàn)）、持續(xù)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和間歇運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式為：在平板上以６０％最大耗氧量跑步３０分鐘。間斷運(yùn)動(dòng)方式為：在平板上以６０％最大耗氧量跑步１０分鐘／次，共３次，兩次之間休息２０分鐘。在進(jìn)食高脂餐前、高脂餐后２、４、６和８小時(shí)抽血行血脂檢查。在進(jìn)食高脂餐前１２小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)相隔７～１０天，按隨機(jī)順序進(jìn)行各項(xiàng)試驗(yàn)。
結(jié)果顯示，最高甘油三酯水平在間歇運(yùn)動(dòng)者中下降２７％，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)者中下降１５％，表明進(jìn)餐前運(yùn)動(dòng)對(duì)清除血脂很重要。
研究人員認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉收縮可刺激肌肉中清除脂肪的酶。酶的活性在運(yùn)動(dòng)后１２小時(shí)最高。這個(gè)資料有助于確定什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好。由于進(jìn)食大餐或高脂餐前１２小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好，因此，早上進(jìn)食大餐者在晚上鍛煉效果最好，而晚上進(jìn)食大餐者在早上鍛煉能獲益最大。
但是，運(yùn)動(dòng)清除脂肪的作用時(shí)間不會(huì)持續(xù)２４小時(shí)以上，因此，必須每天堅(jiān)持體育鍛煉才能持續(xù)刺激體內(nèi)的脂肪清除系統(tǒng)。
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軍隊(duì)文職招聘考試行測(cè)常識(shí)判斷-健身氣功鍛煉重在享受練功過(guò)程 - 常識(shí)判斷
軍隊(duì)文職招聘考試行測(cè)常識(shí)判斷-健身氣功鍛煉重在享受練功過(guò)程減小字體增大字體軍隊(duì)文職招聘考試行測(cè)常識(shí)判斷-健身氣功鍛煉重在享受練功過(guò)程
在進(jìn)行健身氣功教學(xué)的時(shí)候，經(jīng)常有人問(wèn)我：
老師，我有ХХХ病，練氣功能治好我的病嗎？
我想在一個(gè)月內(nèi)練好功夫，應(yīng)該怎么練呀？
昨天我有事沒(méi)練功，要不要緊？
來(lái)源：山東省軍隊(duì)文職招聘網(wǎng)()
是不是子時(shí)練功比較好？
今天外面風(fēng)大，又很冷，可以在室內(nèi)練習(xí)嗎？
對(duì)于這些問(wèn)題，我的回答分別是：有幫助，不知道，不要緊，不見(jiàn)得，可以。
這些看似簡(jiǎn)單的問(wèn)答，實(shí)際上道出了健身氣功練習(xí)的一個(gè)重要課題練習(xí)健身氣功的目的是什么？因?yàn)橛行┚毩?xí)者總是想通過(guò)練功來(lái)治療疾病，有的總想練出個(gè)什么來(lái)，還有的認(rèn)為只有勞其筋骨、苦其心志才是練功的目的。實(shí)際情況并不是這樣，許多抱著這樣和那樣想法的人來(lái)練功，往往不能達(dá)到自己的目的，有的甚至還出現(xiàn)偏差。那么什么是練功的目的呢？從個(gè)人多年的健身氣功練習(xí)、教學(xué)和研究中，體會(huì)到享受練功的過(guò)程才是一個(gè)主要目的。為什么這么說(shuō)？怎樣享受？應(yīng)注意什么？下面分別敘述。
（一）明確練習(xí)目的
練習(xí)健身氣功的目的要明確，定位要恰當(dāng)。有很多人練習(xí)的想法是和健身跑、登山、打各種球類一樣，就是利用閑暇時(shí)間來(lái)娛樂(lè)，來(lái)健身，只不過(guò)這種健身方式更適合自己，在某些方面對(duì)自己效果更好些，這是很好的想法。當(dāng)你問(wèn)到這些人干什么去？時(shí)，往往會(huì)得到這樣的回答：去玩去。一個(gè)玩字，表明了練習(xí)者輕松、愉悅和恬淡的心態(tài)，可以想像，他整個(gè)練功過(guò)程就會(huì)充滿愉快和滿足。如果當(dāng)你參加健身氣功練習(xí)后，總想達(dá)到什么目的，總要和別人比什么，或總覺(jué)得自己比別人高，就會(huì)使自己產(chǎn)生焦慮情緒，還會(huì)使自己逐漸脫離群體，造成心理不健康，反而對(duì)身體不利。
記得有一次我去法國(guó)西南部一座海濱城市講學(xué)，教學(xué)之余，當(dāng)?shù)伢w協(xié)副主席菲力普先生駕車帶我參觀教堂、跳蚤市場(chǎng)和旅游勝地。這位年近70的老人紅紅的臉龐，爽朗的笑聲，透著健康、幸福、滿足和享受。整整一天的游覽，他始終談笑風(fēng)生，毫無(wú)倦意，精神矍鑠。使我不禁對(duì)他的長(zhǎng)壽和鍛煉觀產(chǎn)生了興趣。當(dāng)我問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題時(shí)，他回答說(shuō)：人最重要的是健康快樂(lè)地生活每一天，至于練出個(gè)什么，長(zhǎng)壽與否，應(yīng)當(dāng)順其自然。他退休后經(jīng)常參加協(xié)會(huì)組織的練功活動(dòng)，偶爾也約幾個(gè)朋友登山遠(yuǎn)足，或參加一些社交派對(duì)，除此之外，別無(wú)所求。談到練功的目的，他的見(jiàn)解也很獨(dú)特，他說(shuō)：我弄不清什么經(jīng)絡(luò)、穴位、氣血、陰陽(yáng)，但按你們的方法練習(xí)，練完以后覺(jué)得身體舒適，精力充沛，這就夠了。他的一番話耐人尋味。我們不能把練功神秘化，應(yīng)當(dāng)享受練功，享受生活。而不能到老了還一味追求勞其筋骨，苦其心志，總想練出個(gè)什么。那豈不是舍本求末，得不償失了嗎？
（二）正確選擇練習(xí)難度
孔子說(shuō)：治大國(guó)如烹小鮮。也就是說(shuō)，做事情要舉重若輕，掌握好火候，健身氣功鍛煉也要遵循這個(gè)原則。老年人練習(xí)健身氣功不能以高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求來(lái)束縛自己。人到中老年，其骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉力量等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都在逐漸退化。而健身氣功動(dòng)作的編排具有普遍性，有些動(dòng)作如果按標(biāo)準(zhǔn)做，對(duì)某些人來(lái)說(shuō)是很難的，勉強(qiáng)去做可能導(dǎo)致受傷。這樣就可以降低一些難度，如練《五禽戲》時(shí)，做不了提膝平衡，可改做虛步或丁步；練《八段錦》時(shí)，做不了馬步，可做半蹲（兩腳距離可稍小些，重心可稍高點(diǎn)）。練《易筋經(jīng)》的臥虎撲食式時(shí)，弓步挺身做不了太大或太低，可以做小點(diǎn)幅度或重心高點(diǎn)。還有做掉尾勢(shì)或打躬?jiǎng)荩哐獕夯颊卟荒茏鎏蟮那案﹦?dòng)作，可不做或減小幅度，以避免出現(xiàn)危險(xiǎn)。
健身氣功各套功法，雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但也有不同的難度要求，有很多地方可以細(xì)化。易學(xué)難練，這對(duì)我們不同的練習(xí)者選擇不同難度的練習(xí)很有利。而其動(dòng)作的細(xì)化過(guò)程，要求你用心琢磨，并多活動(dòng)小關(guān)節(jié)，這對(duì)我們大腦的開(kāi)發(fā)，防止老年癡呆有益。所以練習(xí)健身氣功時(shí)，也不能稍遇一點(diǎn)困難就退卻，或無(wú)原則地減低難度。這樣不僅使我們達(dá)不到練習(xí)效果，還使我們體會(huì)不到克服困難，越過(guò)高峰時(shí)的愉悅心情。所以，練習(xí)健身氣功，要掌握好一個(gè)度，要在保證安全的前提下，稍加難度和細(xì)化要求，這樣會(huì)越練越有興趣，進(jìn)而享受整個(gè)練習(xí)過(guò)程。
（三）合理安排練習(xí)量和強(qiáng)度
生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不是越多越好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是越大越好，練習(xí)的頻度不是越密越好。健身氣功練習(xí)，一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量要由小到大，初練時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小，每個(gè)階段（一般兩周一個(gè)階段）可保持一個(gè)恒定的量，適應(yīng)以后再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。健身氣功運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整，可通過(guò)增減每式練習(xí)的次數(shù)（二八拍、三八拍或四八拍）、每套練習(xí)的遍數(shù)（兩遍或三遍）或不同的功法（兩種到四種）來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。
健身氣功的練習(xí)強(qiáng)度，初練時(shí)應(yīng)較小，以后逐漸加大，練習(xí)一段時(shí)間后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要做調(diào)整，不要千篇一律。因?yàn)?，人體機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的接受和吃藥一樣，也有適應(yīng)性，所以要根據(jù)練習(xí)、身體和季節(jié)等情況，對(duì)練習(xí)強(qiáng)度做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以不受傷和第二天不疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。健身氣功練習(xí)調(diào)整強(qiáng)度的方法，主要可通過(guò)控制動(dòng)作速度和練習(xí)時(shí)身體重心的高低來(lái)完成。
不能認(rèn)為缺一天不練，健身氣功效果就不好，就犯嘀咕，這對(duì)心理健康不好。相反，每周稍加休息1～2次反而會(huì)對(duì)身心健康有利，但也不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。每周最少應(yīng)練3次，4～5次效果最好。不要求每天都練，但間隔不要超過(guò)兩天。
總之，合理安排健身氣功練習(xí)的量、強(qiáng)度和頻度，可使你從中享受整個(gè)練習(xí)過(guò)程，并享受練習(xí)帶來(lái)的健康。反之，則達(dá)不到效果，甚至出現(xiàn)意外。
（四）做好準(zhǔn)備和整理活動(dòng)
健身氣功包括全身各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的幅度還不小。所以，在練習(xí)時(shí)，首先可以做一些寧神調(diào)息的練習(xí)，另外還要做一些有規(guī)律、有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。這可以使注意力集中，各關(guān)節(jié)活動(dòng)度增大，消除肌肉粘滯性和內(nèi)臟惰性，促進(jìn)參與運(yùn)動(dòng)有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)，防止受傷和意外，從而可以充分享受健身氣功練習(xí)的樂(lè)趣。
另外，人體機(jī)能負(fù)荷特點(diǎn)是，開(kāi)始時(shí)較小，以后逐漸增大，維持一段時(shí)間后，再逐漸下降。所以每一次練習(xí)的強(qiáng)度，也是開(kāi)始時(shí)較?。?zhǔn)備練習(xí)），以后逐漸加大，達(dá)到高點(diǎn)，即保持一段時(shí)間（基本練習(xí)），然后逐漸還原到練習(xí)前（整理練習(xí)）。還要適當(dāng)做一些伸展、拍打、按摩和意念的放松練習(xí)，達(dá)到增加練習(xí)效果、避免肌肉僵硬的目的，這也是我們?cè)谶M(jìn)行健身氣功練習(xí)時(shí)要注意的問(wèn)題。
（五）注意趨利避害
中醫(yī)把風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火稱為六氣，認(rèn)為六氣太過(guò)則為六淫，而六淫是會(huì)傷五臟的。所以，練習(xí)健身氣功時(shí)，不要認(rèn)為冬練三九、夏練三伏就好，要注意避免太強(qiáng)的陽(yáng)光、西北風(fēng)、潮氣和寒冷，要做到趨利避害，避免在惡劣氣候條件下練習(xí)，
另外，在選擇練習(xí)場(chǎng)地時(shí)，要注意選擇地勢(shì)平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣新鮮的場(chǎng)地練習(xí)。還要避干擾、驚嚇，避行人車輛，避高山深谷，避污染。在選擇練習(xí)時(shí)間上，不要太拘泥，傍晚最好。要避免飯前飯后45分鐘，或心情煩躁時(shí)練習(xí)；心血管病人要避免在上午練習(xí)，有研究表明，此時(shí)從事體育鍛煉心腦血管發(fā)病率明顯增高。而早上練習(xí)也要注意，在冬天、氣候惡劣、條件不好的情況不要外出練習(xí)，因?yàn)樵缟希裹c(diǎn)以后污染空氣下沉，污染物質(zhì)才減少。且早上鍛煉的人基礎(chǔ)血壓和基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高４倍，心臟病患者易出問(wèn)題。再者，早上樹(shù)林里二氧化碳含量較高，太陽(yáng)出來(lái)后才和葉綠素起反應(yīng)產(chǎn)生氧氣。如果為了有針對(duì)性地練習(xí)，也可以根據(jù)中醫(yī)的子午流注理論，在各臟腑氣血充盛時(shí)練習(xí)，以便提高效果，這樣才能更好地享受健身氣功鍛煉。
（六）重視養(yǎng)生，實(shí)踐科學(xué)生活方式
習(xí)練健身氣功的目的是為了健康。實(shí)踐證明，單純練習(xí)而不結(jié)合養(yǎng)生，其健身效果是不明顯的。譬如，練習(xí)前生一肚子氣，心情不佳，練習(xí)中想著還有許多事情沒(méi)處理好，練習(xí)后暴飲暴食或打麻將到深夜，總處理不好與家庭、親戚、鄰里和練習(xí)伙伴的關(guān)系，這樣怎么可能指望練好健身氣功，取得好的效果呢？所以，要特別注重日常生活中的養(yǎng)生實(shí)踐，包括調(diào)養(yǎng)精神、平衡膳食、起居有常、勞逸適度、食藥并舉、房事有節(jié)、戒煙少酒和趨利避害等。這樣可以較好地實(shí)踐心理平衡、平衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒的科學(xué)生活方式，使你健康長(zhǎng)壽，使人生更有意義。健身氣功是中華傳統(tǒng)文化中的瑰寶，已經(jīng)成為廣大愛(ài)好者生活中不可或缺的部分，并從中受益匪淺。但也有部分練習(xí)者則錯(cuò)誤地把它作為自己生活的全部，每天除了練功的事情外，別的什么也不想做。早上起來(lái)練習(xí)，上午盯著看健身氣功的光盤(pán)和資料，下午和晚上還忙著參練，成了一名職業(yè)習(xí)練家。凡事都有個(gè)度，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，練習(xí)健身氣功一定要適量，其間，也可嘗試做一點(diǎn)別的休閑練習(xí)。否則會(huì)對(duì)身體健康不利，甚至?xí)捎趧诶圻^(guò)度而出現(xiàn)心腦血管意外，那就談不上享受練習(xí)了。
世界衛(wèi)生組織提出：到21世紀(jì)，人人享有健康。享受健身氣功鍛煉，可以給你帶來(lái)健康，使你更好地享受生活。值得一提的是，健身氣功蘊(yùn)涵著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化，其練習(xí)方法和途徑有多種，上述享受健身氣功過(guò)程的觀點(diǎn)和方法只是其中的一種，比較適合廣大健身氣功愛(ài)好者。對(duì)于健身氣功的專業(yè)工作人員、研究者、教師和輔導(dǎo)員來(lái)說(shuō)，則不完全適合。如果沒(méi)有這些人的深入研究和辛勤工作，則不可能有我們享受練習(xí)的內(nèi)容和方法，也不可能進(jìn)一步發(fā)展、改進(jìn)和推廣健身氣功，還可能造成這一傳統(tǒng)文化瑰寶的流失。當(dāng)然，他們可以盡量做到享受練習(xí)，并通過(guò)享受工作、享受成果和享受生活來(lái)彌補(bǔ)。
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